Afgelopen voorjaar mocht ik stoppen met antidepressiva en dat voelde als een bevrijding: eindelijk kon ik weer helemaal op eigen kracht, puur natuurlijk, functioneren. Desalniettemin erken ik dat ik het een tijdje nodig had om pillen te slikken – ze hielpen me dingen veranderen. Wat steeds meer psychiaters en psychologen echter ook erkennen is dat pillen niet de enige uitweg in psychische problemen zijn. Niet één enkele weg is de beste en voor iedereen geldt een andere optimale mix. Bij deze een lijstje met –in willekeurige volgorde- negen alternatieven voor of aanvullingen op pillen. Overigens ook heel fijne leefelementen voor als je wel helemaal lekker in je vel zit. 1. Beweeg De meest intellectuele, rationele en verbale psycholoog die ik ooit gesproken heb, vond het een uitstekende reactie. Ik vertelde dat ik soms gewoon maar ging wandelen als binnenshuis de muren op me af kwamen en ik mijn paniek niet de baas kon worden. “Wij mensen zijn veel te veel gewend dingen met ons hoofd op te lossen,” zei ze. “Soms kan je het ook gewoon aan het lichaam overlaten”. Ik leerde hem ooit als middelbare scholier ‘wat te doen als je last hebt van menstruatiebuikpijn’: bewegen helpt om te ontspannen. Je hoeft geen fanatieke hardloper te worden – gewoon een blokje om lopen of een eindje fietsen kan al helpen om rust te krijgen. Intensief bewegen heeft als bijkomend voordeel dat er allerlei fijne hormonen vrijkomen -door mijn vrienden aangeduid als “je dagelijkse portie serotonientjes en endorfijntjes”- , prima emo-doping dus. 2. Neem rust We zijn allemaal drukdrukdruk en ja hoor, tussendoor nemen we wel rust. Maar écht rust nemen, hoe vaak doe je dat? Toen ik nog maar kort overspannen en wel thuis zat, kreeg ik een uur middagrust voorgeschreven. Nee, zonder boek lezen en zonder muziek luisteren. Slapen hoefde niet, liggen was aanbevolen. “Juist voor ADHD’ers of drukke mensen is het leerzaam om echt rust te leren nemen” zei mijn SPV’er opgewekt. Poe, dat heb ik geweten. Middagrust is net als hardlopen: de eerste 20 minuten denk je “dit heeft geen zin, waar ben ik aan begonnen, ik heb geen zin meer” – maar toch…na een uurtje rust was het eigenlijk toch wel heel erg fijn. Nu zal ik niet iedereen middagrust aanraden, maar yoga of een meditatiemomentje zijn ook goeie opties. 3. Zonlicht Heeft niet heel veel toelichting nodig. Zonlicht doet iets met je. In de biologie erachter heb ik me niet verdiept, maar je schijnt er wel significant blijer van te worden. Zonlicht tanken gaat overigens goed samen met puntje 1. Gebrek aan zonlicht in de winter? Daar zijn lampen voor uitgevonden [1]. Tien minuten per dag even met je handen onder de lamp schijnt genoeg te zijn om lichte winterdepressieklachten te verhelpen, aldus een collega. Ik overweeg er ook een aan te schaffen voor komende winter, dus als je ervaringsverhalen wil moet je te zijner tijd er nog maar eens naar vragen. 4. Yoga Voelen doe je met je lichaam, maar de interpretatie doe je met je hoofd. Vaak werkt je hoofd veel sneller en heb je binnen vijf minuten een oordeel klaar, terwijl emoties vaak langere tijd nodig hebben om te bezinken en vaak dagen- of wekenlang in je lichaam blijven sudderen. Denk maar aan liefdesverdriet: je kan binnen vijf minuten concluderen dat je ex een lul is en jou veel verdriet doet, maar dat verdriet blijf je na die vijf minuten gewoon stug voelen… Wat heeft dat met yoga te maken? Yogalessen bestaan er in allerlei soorten en smaken, van superzweverig tot superfysiek, maar in alle gevallen zit er een filosofie achter die gaat over de verbinding tussen lichaam en geest. Die gaat over voelen. Over observeren, accepteren en niet oordelen. Bijvoorbeeld de oefening waarop je twee minuten op een been moet balanceren. Daarna je ogen dicht en voelen maar. Wat is er gebeurd? Hoe voelen je beide benen? Wat doet het balanceren met je? Het is niet moeilijk, je hoeft alleen maar te Zijn. Mijn aanrader in Utrecht: Puur Beweging [2]. 5. Warmte Terug naar de praktische tips. Met stip op één de beste praktische tip die ik ooit gehad heb. Van een uitvaartbegeleider die advies gaf bij het beginnende rouwproces: in tijden dat je je rot voelt, zorg dat je het comfortabel warm hebt: trek een trui aan of zet de verwarming hoger. Als je het (een beetje) koud hebt ga je je namelijk nog rotter voelen dan je al deed, en als je niet lekker in je vel zit werkt je fysiologie soms ook minder goed en kan je jezelf minder lekker warm houden. Dus, depressievelingen, zet die verwarming lekker hoog. En beweeg een beetje (zie 1), dat helpt ook. 6. Chocola De werking van chocola als anti-depressivum is niet wetenschappelijk bewezen [3] en mensen met een eetstoornis doen er goed aan het te vermijden. Tegen al die anderen zou ik zeggen: neem dagelijks een blokje van dit genotsmiddel. Placebo-effect is ook een effect. 7. Knuffels Toen ik als dertienjarige voor het eerst op zomerkamp ging, ging er een wereld voor me open: de wereld van de knuffels. De officiële onderzoeken heb ik niet bij de hand, maar het schijnt dat je daadwerkelijk gelukkiger wordt (wederom: blijheidshormoontjes aanmaakt) als je door andere mensen wordt aangeraakt en al helemaal als dat knuffelen is. Soms heb je dat gewoon nodig. Ik heb bewondering voor de jongedame die laatst in Trouw [4] vertelde dat ze naar Den Haag verhuisd was en ’s ochtends wakker werd en dacht “Ik heb een knuffel nodig.”. Dus maakte ze een bordje “Free hugs” en ging bij het station zitten. Je hoeft niet iedereen te knuffelen natuurlijk…maar soms is het gewoon fijn. 8. Praat Al die niet-rationele trucjes zijn hartstikke mooi, maar praten is natuurlijk wel de sleutel naar echt inhoudelijk contact met je naasten. Hollanders zijn goed in “zelf je problemen oplossen en anderen daar niet mee lastig vallen” maar uiteraard kleven er vele nadelen aan die stomme stoerheid. Om te beginnen: het is fijner om een probleem uit te spreken dan ermee in je hoofd te zitten. Ten tweede: soms hebben andere mensen prachtige out-of-the-box-oplossingen die je zelf nooit had kunnen bedenken. Ten derde vinden mensen het vaak fijn om hun naasten echt te kennen – het is helemaal niet leuk als je vriend(in) heel fanatiek mooi weer aan het spelen is terwijl je het idee hebt dat er iets mis is, toch? Tot slot horen vrienden en familie het ook liever als er iets niet lekker loopt dan dat ze opeens horen dat er iets gruwelijk mis is… 9. Therapie Therapie mag niet ontbreken in dit rijtje. De tijd dat je bij een psychiater op de bank lag en over je je jeugd moest vertellen, is allang achterhaald. Psychologie en psychiatrie zijn meer dan dat: het gaat over patronen ontdekken, gedragssystemen, alternatieve perspectieven, gevoel vs gedachte, en veel meer. Een beetje therapie op zijn tijd kan geen kwaad. Een goeie groepstherapie kan ieder gezond mens beter maken denk ik zelfs [5]. Tot slot: het is uiteraard volledig toeval dat punt 1 t/m 8 allemaal uitstekend te combineren zijn in een klimweekendje met ochtendyoga, klauteren, hangmat, chocola en kampvuurgesprekken. [1] Verslagje van de Consumentenbond: https://shopvoorgezondheid.nl/test-consumentenbond-lichttherapielampen-4. [2] Puur Beweging zit aan de Bemuurde Weerd en herbergt een mix van verschillende yogalessen, therapieën en massages. Ervaring en eigen matje is niet nodig; iedereen is welkom. Meer info: www.puurbeweging.nl. [3] Chocola bevat wel nuttige stofjes, maar waarschijnlijk te weinig om een meetbaar/voelbaar effect te veroorzaken. Bron: www.depressie.org/behandeling/voeding1.htm [4] Trouw, 23 juni 2015. Terug te lezen: www.trouw.nl/tr/nl/4492/Nederland/article/detail/4086514/2015/06/23/Het-leven-toch-maar-omarmd.dhtml. [5] Benieuwd hoe dat gaat, groepstherapie? Lees “de Schopenhauerkuur” van Irvin Yalom.
0 Reacties
Laat een antwoord achter. |